年末の人間ドッグの結果で、糖尿予備軍の仲間入りしかけていることがわかってから、ようやく重い腰を上げてダイエットのスイッチを入れてみた。
引きこもりババアの12月人間ドックの結果、体重は85.1kgと過去最重量級にまで昇り詰めていたから、不健康なんてまぁなるべくしてなったって感じで別に驚きはしない。
ただ、ダイエットってどうやるんだっけ?と。
糖質にメンタルと思考を惑わされ、何を食べたら痩せるんだっけ?状態から始まって。
考えてみたら最後のダイエットから約3年で15キロもリバウンドしていたんだな。
2ヶ月で7キロ落とし、キックボクシングにも通ったけれど。
たった3年で15キロと約倍の脂肪量。
恐るべし。
まぁ1年で12キロ太った時もあったしな。
太れるのは私の特技だわ。
居酒屋で糖質制限してみたり、おでんを5日連続で食べたりと血迷った。
栄養バランス崩れると、メンタル腐るんだよね。
精神バランス崩さないためにも栄養バランスと筋トレと日光浴大事だ。
って、わかっているんだけど私にはなかなか難易度高くってね。
たった1キロ落ちてから、全然痩せやしなかった。
デブの1キロなんて誤差範囲だろ。
そうわかっているからこそ落ちないとメンタルが落ち込む。
普段からスリムな人は、食事バランス意識していてダイエットという概念もなく、年中バランス考えて食べてるから食事制限に困ることもないのだろうけど、炭水化物好きはダイエットに始まりと終わりを設けてしまうからな。
ダイエットは辛いとか楽しくやろうとかって考えちゃいかん気がする。
それは水を飲むように、食事でバランスコントロールするのが当たり前のことと思えるようにならないとな。
じゃないと毎回ダイエットのスイッチを入れることに苦労してしまう。
それでふと思い出し、3年前パーソナルトレーニングに通ってトレーナーからの食事のアドバイスをもらって2ヶ月で約7キロ初めてひもじい思いもせずに健康的に痩せられた時の画像が残っていたので見返してみた。
トレーナーに毎日送っていた画像を残しておいて良かった。
これは朝昼ご飯の画像一部抜粋。
白飯は避けて、雑穀だったかもち麦飯だったか混ぜた米が主食。
なんとなーくご飯は1回150gまでと記憶していたけど、1日1回昼間に米は150gまで食べて良いんだよって思い出した。
そうだった、結構しっかり食事量取っていたじゃん私。
当時は味噌汁があまり好きじゃない時期で、汁物は全然飲んでなかった。
でもおかずを増やすことを意識する習慣がついたっけ。
朝昼と夜ご飯の1日2回食事なんだけど、それじゃよくないからと確か朝だかおやつタイム頃にプロテインとか飲んでいたような。
いや、夜ご飯時に飲んでいたかも。
それでこっちは夜ご飯。
まだ吉原に勤めていた頃だったから、タッパーに詰めて行ったりコンビニで買ったり。
野菜サラダが苦手で苦労したわ。
葉っぱってふわふわ広がって口の周り汚れのが嫌で、味も量も食べた気がしないのもあって、途中からみじん切りにできるフードプロセッサー買って、キャベツ丸ごととか人参とかきゅうりとかトマトとかいっきにカットして、コールスローの元を大量にストックして数日かけてスプーンで食べてたっけな。
画像最下段の3枚みたいにコールスロにカッテージチーズやシーフードやサラダチキンなどをトッピングしてみたり。
スープの具として入れたり、オムレツに入れたり、納豆やとろろ混ぜて山形の“だし”みたいにもできてご飯にかけたり結構便利だったっけ。
あとは野菜スティックもコンビニで買うと高いから、大量に仕込んでおいて、お腹空いたらポリポリ。
思い出したので今回も早速大根ときゅうりから。
セブンイレブンの野菜スティックの味噌マヨディップの味が好きで野菜スティック買うならセブン一択なんだけど、家でできないかな〜と思ってクックパッドで調べたら再現レシピ出てきた。
みんな考えることは一緒だね。
ありがたや〜。
しかも味噌とマヨネーズとめんつゆがベースでできちゃうだなんて。
そこに七味唐辛子と砂糖少々。
びっくりドンキーのサラダも好きなんだけど、あれはマヨネーズにめんつゆでほぼ近くなるから、どっちも簡単でありがたい。
今回も夜飯はチョップドサラダと野菜スティック様様でお世話になりそうだ。
その代わり昼間は窮屈にそんなに制限しないようにしてるから、ようやく食事ストレスからは落ち着いてきた。
たまにバーガーキングとラーメンが無性に食べたくなるけど、夜は野菜スティックでぽりぽり。
絶対に食べないと制限しすぎないで、どうしても食べたくなったらジャンクフードは昼間にする。
野菜スティックは葉野菜より歯応えもあって脳に刺激もいくし、腹に溜まる。
あとはとにもかくにもタンパク質たくさん取らねば。
過去の遺伝子検査でタンパク質が吸収しにくい体質って書いてあったし。
プロテインもたまーにしか飲んでいなかったから、意識しないとな。
私のお気に入りプロテインは、トレーナーに教えてもらって以来ずっとビーレジェンドの『そんなバナナ風味』飲んでる。
過去の自分自身のダイエットが成功した時に食べていた参考画像が残っていて、ちょっと余裕が出てきた。
これなら2ヶ月で焦ってダイエットとかせずに、ゆるーく時間をかけて長いスパンでダイエットできそうな気がする。(気がしてるだけ)
前は週2の筋トレも入れての2ヶ月でマイナス7キロだったから、今回は1ヶ月にマイナス3キロ目標だ。
10日で1キロ減ならなんかできそうな気がしてきた。
数百グラムとちょっとずつ落として、大幅に1キロとか戻らないよう抑えながらキープと減らすを繰り返していけば良いんだもんね。
20日経過して、今朝で82.7kgとマイナス2.4kgだからまずまず順調。
できるかどうかは別として、月末頃までにあと1キロ減と思えばストレスも少ない。
これを2ヶ月継続できたらって思うと・・・マイナス6キロ?!
めっちゃ痩せちゃうじゃん!!!(全然)
3月末には9キロも痩せられてたら超最高。
このまま順調に行ったら夏にはマイナス20キロ?!
どーするよ!!
めっちゃ可愛くなっちゃうじゃん(んなわけない)
あまり気持ち先走りすぎると焦って失敗するから良くないけど、そう考えるとなんかテンション明るくなってきた。
とりあえずバランスのよい定食メニューを献立して、料理がめんどくさい時とか合間に大塚食品のおかずとマンナンご飯のセットで250キロカロリーと、野菜スティックを取り入れてしばらく頑張ろう。
はぁぁ。
貯金もこうやっていつかできるようになれたらいいのになぁぁぁ。
とりあえず、今月はあとマイナス1キロ頑張るぞ!!!
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