夜なかなか寝付けない。
布団に入ってからウトウトするまで平均2時間。
眠るまでは3時間前後要する。
寝際に少しでもストレスがかかることが起こると最悪明け方まで寝つけないこともしばしば。
それくらい眠るためのスイッチがやってこない。
年々ひどくなる一方。
物凄く疲れた日は寝付けるまで早いかなと期待。
ところが逆に神経が興奮しているのがわかる状態まで疲労マックスしていると、これもまた眠気のスイッチがなかなかやってこない。
去年の脳の検査で言われた通り、交感神経と副交感神経の切り替えが本当に下手くそなんだなを痛感する日々。
眠るまでに時間がかかるというのに、睡眠時間が10時間必要。
高校生の頃の約18時間が過去最長睡眠時間で、日常的に1日12時間の睡眠が必要だった。
生活のストレスがものすごかったからか、高校生の時が1番酷かったように思う。
登下校の通学電車の中では立ったままでも眠っていたし、学校にいても1時間目から6時間目まで昼休み以外の座学はほぼ眠っていた。
それでも帰宅後に夕寝して、夜も普通に眠っていたのだから、寝ても寝てもまだ眠いが眠り続けることで違和感や異変すら思いもしなかった。
昭和の時代は寝る子は育つという言葉からか、心配すらされず手のかからないラクな子供だったと思う。
ここ数年は年をとったせいか、最近は1日の睡眠時間は10時間までに落ち着いてきた。
でも9時間以下の睡眠だと、日中の睡魔にやられる。
結局トータルの睡眠時間が10時間必要なんだと思う。
眠るスイッチが入りにくいのに、10時間の睡眠が必要って眠るために生まれてきたというか、眠るために生きているような気にさえなる。
できるだけ人並みの生活がしたい。
1度どれだけ放置できるのか、眠くなるまで寝なければいいやと寝る時間を諦めてみたこともあるが、気がつけば朝10時に就寝するというところまで行ったことがある。
夜勤の仕事をしている人ならばまだしも。
目が覚める頃には役所や病院、店などみんな閉まってしまう。
これじゃ生活に支障でまくりだ。
10時間睡眠が必要ならまずは12時までに眠る意識を保つ。
こういう時にADHDの悪い癖が発生するというか、時間を意識するのが本当に困難でなかなか難しい。
睡眠薬は30代の頃にトリアゾラムとフルニトラゼパムを何度かお世話になったが、今は咳喘息の発作が出た時だけお世話になる程度。
依存性の問題から常用はできないし、目覚めがふらつきや呂律が回らない時がたまにあったりと最悪に悪すぎる。
咳でほとんど寝付けない時だけに使用する。
それでも中途覚醒のせいで寝た気がしないほどに咳は厄介。
日常使いには向かないので、何か良い方法はないかと模索していた。
そこでたまたまiHerbで見つけたのが、メラトニンのサプリ。
試しに3mgから。
スゴイ!!
布団に入って20分程度でウトウトしてきた。
私、メラトニンが不足していたのか?!
数日試して感じたのは、分かりやすい眠気の発生。
ただ、問題は副作用。
朝起きた時の胃の方から込み上げてくる口臭。
胃痛や重くなるほどではないが、少し胃が荒れる感じが残るよう。
これは仕事に支障がある。
仕事のある日は飲めない。
錠剤だから荒れるのか?
ならば液体にしては?
もしくは3mgから1mgなど減らして、徐々に増やす作戦にしてみるか?
残念ながら日本でメラトニンは買うことができず、ネットで個人輸入するにしても1度に購入できる制限があるので、1〜2個ずつiHerbでちょこちょこ買っては試すを繰り返し、セルフ人体実験。
・NOW FOODsのメラトニン3mgは、1時間以内には寝付けたが、朝の胃荒れによる口臭が少し気になる。
・Life Extension 即効型液体メラトニン、シトラスバニラ味3mgは、味はそこそこ美味しいがやはり若干胃が荒れる。
・Natrol リキッドメラトニン、ベリーナチュラルフレーバー2.5mgは、半分量から試したが結局全然効かず通常量になるよう追加で飲んだが、朝の胃荒れ口臭は若干感じる。
うーん、サプリメントだけれどメラトニン自体摂取すると胃の負担というか副作用があるのは私の体質に合わないのかなんなのか。
メンクリの担当医の先生にメラトニンの話をしたら、日本ではメラトニンの販売が禁止されているから答えにくそうな様子。
代わりにADHDやASDの睡眠障害で悩む6歳〜15歳までであればメラトベルという薬が処方できるのだけれど、大人向けには処方できないんだよねとのことで、日本の薬機法の謎。
処方箋薬でもいいからメラトニン解禁して欲しい。
口臭が気にしなくてもいい日なら全然使い続けられるし、続けたい。
iHerbで他にももっと良さそうなメラトニンあるかと探していたら、TWININGSのハーブティーにも含有している商品があることを発見。
カフェインフリーだし、カモミール&シナモン&バニラのハーブティー1Tea bagにメラトニン1mg配合。
Celestial SeasoningsのTea wellからもカモミール&ミント味で1Tea bagにメラトニン1mg配合。
眠る前にほっと一息ハーブティーで眠気を誘ってくれるなら、私は毎晩本気で杏里の『オリビアを聴きながら』聴いちゃうよ。
結果、トワイニングのメラトニンハーブティーは不味すぎて2口飲んでさようなら。
カモミール&シナモン&バニラだなんて混ぜこぜすぎなんじゃないか?
シナモン勝ちすぎ、完全に漢方系の激不味茶。
残念ながら捨てるしかないのか・・・せっかくなら睡眠に悩む興味のある人に差し上げたい。(不味いけど)
Tea wellのカモミール&ミント味は薄いハーブティーって感じで爽やかミントが飲みやすい。
でも結局不眠症にはどちらも配合1mgじゃ眠気は誘われない。
3mgでも眠気のタイミングを少しでも逃せば3時間近く寝付けないこともあった。
身体が慣れてきてしまったのか?
そんなこんなでメラトニンは3mg以上で成功率6〜7割の睡眠効果はあるが、副作用に悩んでいるという話を担当医に話したところ、体内時計のリズムを整えているメラトニンというホルモンに働きかけてくれるロゼレム(一般名:ラメルテオン)8mgを処方してくださった。
ラメルテオンはメラトニンほどの速さはなかったけれど、最初は1時間後くらいに睡魔がやってきてくれた。
だけど、一瞬でも睡魔を逃すともう全然ダメ。
胃荒れの口臭はないのだし、保険料1割負担で済んでいるのだから、わざわざiHerbで買わなくてもいいのかもしれない。
結局成功率4〜5割程度かなといった感じだから、飲まないよりはいいのかなってところか。
そんな報告を担当医にしたところ、次はデエビゴという不眠症治療薬を処方してくれた。
初めて聞く名前だったが、2020年に発売されたばかりらしい。
コロナ禍で不眠症になった人でも増えたのだろうか。
こちらの眠気スイッチは、ラメルテオンよりは幾分いい感じ。
負担も副作用も私には気にならない。
旅先にも持って行けそう。
副作用が不安で初めは、医師の指示を無視して1錠から飲んだ時は全然効かなかった。
2錠との指示通り5mg飲んだところ、時間はかかるが2時間以内には確実に寝付けて入るって感じ。
これは効いているうちにはいるのか?
メラトニン時のようなフワッと睡魔はラメルテオンとデエビゴにはない。
あれは、あの眠気はごく自然体で、感動的だった。
睡眠薬のような無理やり脳を寝かせる系でもなく。
でも口臭がなぁ・・・。
自分の上質な眠りのために仕事辞めたくなる衝動。
10年くらい前はダイエットでよくお世話になっていたのに、なぜかすっかり忘れていた5-HTPも久々に購入。
食欲抑制効果と睡眠の質の改善と抗うつ効果がある5-HTPサプリ。
今回は残念ながら睡眠の質には全然効果なかった。
朝空腹時に飲んだら、昼ごはんお腹が満腹感で3口食べたら苦しくなったのには久々に感動。
5-HTP使って久々にダイエットでもするかなーなんて。
デエビゴに移行して約1週間程度。
眠りが浅いのか、中途覚醒が今度は気になり始めてきた。
ここ数日、発達障害の薬インチュニブの効果がなかったのでストラテラに挑戦することになってそれも一緒に飲んでいるせいなのか。
頻尿にも悩まされている。
過去にも糖尿予備軍による体からの悲鳴なのか肥満になると、夜中にトイレで1回起きることはあった。
そっちからきているのか、薬のせいなのか、薬やサプリを試しすぎているせいで腎臓と肝臓が悲鳴を上げ始めているのか。
去年は田舎移住先で人間ドックもやらなかったので、原因なんてよくわからない。
それでも2時間おきに目が覚めている。
2時頃寝つけても4時頃にトイレで起きる。
量が多いなら水分量の摂りすぎかな?と気をつけてみるも、尿量が明らかに少なくても目が覚めるということは、すでに中途覚醒の癖になり始めている最悪。
次はトイレで6時頃にまた目が覚めて、6時半過ぎから今度はスズメに起こされる。
ここから約2時間以上、スズメとバトル。
ベッドに横たわりながらウトウト寝付けたと思うと、スズメのチュンチュン声で起こされて、足でベランダの窓を蹴飛ばしてわざとでかい音を立てて蹴散らす。
もうノイローゼになりそう。
10時間1度も目を覚さずに毎日眠りたい。
今の家に引っ越してきてから半年。
隣の住民に深夜うるさいと苦情の手紙も書いてからかなりマシになった。
だけど、スズメはどうにもならない。
カラスの模型も全く効果なく捨てた。
耳栓も買って試してはいるが、寝ながらマスクすると知らないうちに外してしまうように、寝ながら耳栓も結構なストレス。
ノイズキャンセリングのヘッドホンしててもチュンチュンは聞こえてくる。
自然の音って、癒しの効果があるんじゃないのですか?
街中歩いていてもスズメがチュンチュン言うだけで憎たらしくて蹴飛ばしたくなるくらいに鳥が嫌い、憎くてたまらないレベルまで来てる。
イライライライラ。
どうにか中途覚醒しててもどうにか8時間、9時間眠れているなら十分だろって思われそう。
だけど、脳みそは寝た気がしていない。
睡眠不足ってイライラキレやすくなるっていうけど、だとしたら今はスズメのせいだ。
頻尿原因はわからないので、とにかく一旦今飲んでいるサプリメントは休んで、夜ご飯の量を減らして日没後の水分量を控えてみている。
腎臓弱いくせに、多分サプリ依存症みたいになっていたかも。
何が原因かわからなくなるから、1つずつ増やして1つずつ減らす。
去年から自分の不眠と過眠と向き合ってきたけれど、一体どうやったらいつになったら自然な眠りに近づけるのだろう。
音のない世界で眠りたい。
そんな贅沢なことは言わない。
でもせめてスズメの声がしないところで眠りたい。
チュンチュンチュンチュンチュンチュンチュンチュン。
頭おかしくなりそう。
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