暑すぎてあまり徒歩移動ができず。
ジムでも有酸素運動嫌いなのに、移動もバイクに頼りがちの自覚もあったが、疲労を長引かせてダウンしたくなかったという言い訳。
８月半ば以降は暑さにやられそうになったけれど、ここぞという時用に買っておいた高麗人参のサプリ飲んで寝たら嘘みたいに１日でダル重さも回復。
中年パリピに目覚めた盆踊りも今年の夏は５ヶ所参戦できたことがとにかく嬉しい。
心身健康じゃなきゃ楽しめない夏の風物詩。
新宿区だけで４ヶ所の盆踊りに参加して、それぞれの良さを楽しむことができた。
来年はリピしたい盆踊りと、リピなし盆踊りがはっきりしたので、もっと効率よく予定を立てられそう。
今年のお祭りも残すは自分の住む町の氏神様のお祭りのみ。
海にも行ったし、川にも行った。
パーソナルレッスンの水泳教室にも行ったし。
親の引っ越し騒ぎに巻き込まれたのはストレス負荷やばかったけれど、うまく逃げ切れた。
人生初のSUPにカヤックなど、自分が水と戯れて楽しむ日が来るなんて。
カヤックのガイドさんが乗り方の説明をしてくれていた時に、セックスレッスンでいつも私がお客さんに言っていることと同じようなことを言っていて、やはり１つのことができる人は何をやっても器用にこなせるから、なんでもいいから１つのことを繰り返し練習することで、他への応用も効くようになるものだよなぁと実感した。
筋トレ、ピラティス、カヤック、水泳と、どれもプロに教えてもらったからこそ体の使い方の得意不得意に気がつけた。
年々暑くて体力がもたず、夏は引きこもりが正解だと諦めていたから、ここまで充実した夏を過ごすのも人生で初めてかもしれない。
東洋医学を知ったおかげで、去年の夏から湿熱とか痰湿の体質改善を行った結果、夏は暑いけど体の中に熱がこもっていない暑さにまで改善できた。
自分が改善できたからこそ、ポータブル扇風機を持って歩いている人や更年期っぽい症状で顔に火照りがある人などの湿熱や痰湿傾向が見て分かる。
先日、初めてポータブル扇風機持参している若い男性がレッスンに来た。
腎虚と水滞、現代人のなんとなくの不調はほぼ食源病。
最近ますます自分が３０代で経験してきたしんどさは、レッスン時に相手を見ただけで分かる。
夏は暑いし辛いよねぇ、しんどいよねぇ、とりあえずまずはベタつく食べ物やめればいいだけなんだよねぇ。
だけど聞かれてもいないのに、これを言ったら友達無くす嫌われるって分かっているから言わない。
仕事ではお金をいただいているからこその責任があるから、言わないとダメだと心を鬼にしてEDの原因は生活習慣病ですと言うけど。
食事で体質改善すれば治るのに生活習慣を変えないから、Xなど見ていても皆いつまでも治らず気候変動とか天気のせいにしてる。
そういう人に限って毎日小麦摂取の食生活。
パン生地って、小麦のグルテンとイースト菌と砂糖と乳と油脂を混ぜて40℃で低温発酵させて、数十分おいたらガス抜きさせるって、皆知らないのか忘れているのか。
ゲップやおならや膨満感は、腸内でパン生地が発酵しているようなもの。
そりゃ外気温だけでなく、体内側にも熱がこもって暑くてしんどくなる。
そこに水の取りすぎと高脂質食のせいで巡りが悪く水滞も重なると、ドレッシングみたいになった体液のせいで水分代謝が悪くうまく排出されずにラーメンのスープみたいなのが体内で固太りと浮腫みを産むからもうしんどくて地獄。
長年サウナ習慣があっても疲れるから普段は汗をかかないように１日中冷房の効いた部屋にいたせいで、汗腺が衰えたのか？加齢臭プンプンの中年のおじさんみたいに外で汗をかいて服が乾くと背中の汗染みがくっきり潮吹いていたのが本当に嫌で嫌で。
だけど今年はそれがほとんど目立たなかった！！気にならなかった！
汗染みも加齢臭も背中の潮吹きも汗腺の異常って食事で治るんだな。
加工食品を食べまくっていると酸化のせいでか、股間も汗も全身の体臭がくさくなるって１０年以上前、脱毛エステで働いていた当時も聞いていたけれど、治るまでは知らなかった。
あらゆる不調が多すぎる人生だったからこそ、１つずつ気がついて原因と答えが繋がり、変える努力と実践ができたから病みから抜けられた。
とはいえ、約４０年近い超偏食の食習慣だったから、すぐには改善するものではないけれど。
でも一昨年より去年の方が全然楽だったし、去年より今年の方がさらに楽になれた。
だからまた来年の夏も楽しめるように、楽しく食事改善がんばれる。
来年は川か湖で遊んで、そのままキャンプ泊ができるまで体力つけたいなぁという目標。
まず８月の振り返りから。
⭕️本を3冊以上読む
❌ピラティス３回と筋トレパーソナルトレーニング２回は確実に行くので、エニタイム自主トレに４回は行くぞ！！
残念ながら、体重はほぼ横ばい。
今年の１月からほとんど体重が変わっていない。
リバウンドしているわけでもないからまだ良いのだけど。
ダイエット中と名乗り続けるには忍びない。
トレーナーさんに嘆いてみたところ、現在120gにしていた雑穀玄米のご飯を、朝だけ200gまで増やして代謝を上げてみてはどうか作戦を提案してもらった。
並盛りより多いご飯を朝から食べられる幸せ。
そう言われて嬉しすぎてニヤニヤが止まらない。
と、思っていざ増やしてみると180gが限界。
食べれないダイエットも辛いけど、食べないといけないダイエットもきつい。
ただ気がついたのは、お米の量を増やすと甘いもの欲求がピタッと止まったということ。
あぁ、なるほど。
おやつ欲が止められない時は、糖質エネルギーの燃料不足が原因だったのかと判明。
朝の玄米ご飯を120gから180gに増やして満足度を上げても全く太らなかったから感動！感動！感動！！
長年健康診断で糖代謝異常とか脂質異常と書かれていたのも無くなり、ちょっと食べてもすぐ太る体からの卒業できた。
体がしっかりとエネルギーが代謝に使われているを実感できるから、たまの外食時にもりもり食べても血糖値スパイクも起きなくなって、好きなものを食べても全然怖くなくなった。
朝起きてすぐにベッドから起きられなくて、ぐだぐだしていたのも改善したから、多分エネルギー不足の低血糖だったのではと仮説が腑に落ちた。
食事量増やしても増えなかったけれど、体重は減らない。
なのでちょっと１年前と今年初めと現在で比較してみた。
去年の6月から7.3kg減して、筋肉量と基礎代謝もやや落ちた。
だけど元日の体重から現在0.9g増加で、筋肉量も0.7g増加。
これは脂肪ではないから良しと前向きに都合よく解釈した方がモチベーション保てるのでは？！ということで気にすることをやめた。
お米のエネルギーのおかげで代謝がアップしたら、様子見てまたゆるーいケトジェニックの人体実験で比較してみようかなと思案中。
そもそも遺伝子検査の結果で、体質から私が痩せられるダイエット方法としてPFCのうち糖質制限でも脂質制限でもなく、タンパク質を積極的に摂ると痩せられると書かれていたのだから、またそこに戻るしかないか。
積極的にタンパク質多めの食事って結構意識の継続が大変。
脂質と糖質に偏った食事をしてきたから、タンパク質ファーストみたいな食事ってつい忘れがちで。
お尻あたりとかも筋肉量少し増えた実感あるし、減量するとどうしても一緒に筋肉も落ちてしまいがちだから筋肉量増やしては体重落としてと同時並行は難易度高いので交互にやってみようかな。
有酸素運動増やしたら尚更筋肉も落ちそうだな。
やっぱり水泳で頑張ろうかなぁと悩む。
8月の読書は、たまたま面白い本に出会えたので3冊読めた！
病院へ行っても治らないなんとなくのあらゆる不調から自力の寛解まで来るのに、難しい健康オタク系の本も含め読書にハマって約５年くらい。
自分に自信がない人ほど多い一言一句理解できないなら読む意味ないと思っているような完璧思考をやめ、１００％理解しようなんてゼロヒャク思考になる必要はない。
難易度も高く読解力の低い境界知能に毛が生えた程度の私でも十分楽しめている。
８月はアルツハイマーの本、膵臓の本、皮膚の本、依存症の本など人体に関連した本が面白くて。
特にこの『アルツハイマー病 真実と終焉』の本は付箋だらけになるくらい面白かった。
集中力の回復や、ブレインフォグが改善したからこそ、また老化と共に記憶力や思考の低下の自覚症状が出てきたら、リコード法を自分なりに楽しみながら人体実験したい予定。
実際に分子栄養学の初級程度は理解しているつもりなので、自分で毛細血管を強化する系などのサプリメントは買って試していたから、読んでいてしっくり入ってきた。
YouTubeで面白い脳の研究を発しているドクターの説に、発達障害の２人に１人は認知症になるとか、認知症の老人の２人に１人は発達障害だとか。
家族に１人でも認知症がいるなら、自分の予防のためにも読んだ方がいいかも。
結果的に血管系や神経伝達系など、他の病気の原因にもつながっていることがよく分かる。
嚢胞とか萎縮とか塞栓とか、臓器ごとに分けたり病名ごとに分けて考えるから難しくなり素人は思考停止して医者に丸投げしてしまう。
各々専門で研究している方々の熱量が伝わって、自分でも人体実験で試してみたくなるし不調が改善した理由が繋がるから、本当に面白い。
国内外の色んな健康本を読んでいて、自分なりに行き着いたシンプルな考え方。
それは『生活習慣病、自己免疫疾患、癌（ウイルス性など除く）、アルツハイマーや血管性の認知症、感染症、シミ、吹き出物、精神疾患、神経疾患などEDも含め、あらゆる現代の病気の根源になっているのは精製糖と精製油』ではないかと。
食事内容で仮説に当てはめていくとしっくり来る。
栄養を削ぎ落とされて加工され、糖は糖化して、油は酸化する。
そこに油で揚げる、焼く、炒めるのよ。
お茶のCMで『おいしいものは、脂肪と糖でできている』って昔あったのを思い出す。
私的にこの世で１番最悪な食べ物はなんだろうなぁと考えて行き着いたのは、菓子パン。
カップ麺もよぎったけれど乳製品入ってないからという理由で菓子パンの勝利。
朝ごはんにパンの人で、若年EDと鬱状態の人めちゃくちゃ多い。
あぁ、終末糖化産物（AGEs）恐ろしや。
加工食品にはほぼ入っているから、酸化と糖化、気をつけねば。
そこに東洋医学の陰と陽のバランスの大切さ。
早漏と遅漏、過食と拒食、理性と本能、過敏と鈍麻などなど。
中庸でバランスが取れていれば問題ないのだけれど、どちらかに偏りすぎた結果、問題が生じていると考えると解決策が見つかりやすい。
『押してダメなら引いてみな』的なこと。
8月の運動回数はピラティス４回、筋トレパーソナルトレーニング２回にエニタイムの自主トレは２回しか行けなかった。
暑すぎて、お盆の週に休息をしてしまった。
だけど、動かないで休んでいるほど疲労は蓄積すると気がついた。
疲れを取りたかったら、頑張って動くべし！！
気虚なら睡眠とご飯で体力増やし、気滞には有酸素、歩いて巡らせる。
びっくりだわ。
疲れたから1日ゆっくり寝て過ごしたい欲求がまだ月１程度発生するのだけど、ゴロゴロすると余計に疲れが溜まる。
昔の人の知恵、言われてみれば当たり前の健康方法なのかもしれない。
食事制限だけで体重落とすのにも限界で、有酸素運動が足りていないとトレーナーからご指摘もいただいたので。
外はまだ暑いから、自宅でフィットネスバイクを引っ張り出してきてHIITでもやろうかと。
交感神経も鍛えたいとChatGPTに相談したら、年齢と性別から最大心拍数の計算とインターバルの時間まで計算してくれて有り難い。
有酸素運動を増やすのは、9月の課題だな。
最高体重88kgからスルスル痩せた去年は体が軽くなり楽しかったけど、今の体重でもまだまだ肥満数値なわけで。
数ヶ月66kgでいると、慣れてきたせいか体が最近また重く感じ始めてきた。
筋肉が増えたからなのか？
わからないけど。
とりあえず痩せねば。
年内中に50kg台に突入したいよー！！と心で叫んでみる。
焦らず地道にコツコツ。
まずは目先の目標を立ててと。
✅エニタイム自主トレ３回は行く。
✅本は最低３冊以上読む。
内から外から楽しく健康的に、年相応の健康寿命を伸ばしていきたい。
いかに自分を甘やかして長年生きてきたかと思うと恥ずかしいけど。
まだまだ伸び代だらけと思えば楽しくできる。
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