一昨年頑張って順調に痩せていたダイエットも田舎移住と共に失敗し、記録することもしれっといつの間にかやめてしまっていた。
リバウンドの仕方が病的にえげつなくて、ブログに書くことすら躊躇われたわ。
記録として残していたダイエット日記というか、最終月はもうリバウンドの記録になって終わった。
前回のダイエット記録、2020年12月の健康診断結果で過去最高体重の85.1kgで脂肪肝というヤバいところからスタートし、2021年9月の記録は、【体重:71.7kg BMI:29.1 体脂肪率:41.6%】まで自力で落としていたんだから、なかなか我ながら順調に頑張っていた。
約９ヶ月で13.4kgの減量となかなか健康的に痩せれていたのに。
10年ぶりぐらいの60kg台にも突入できるかというワクワクも自らダメにした。
ほんとお金管理と体重管理が出来なさすぎる情けない奴。
完全に自信無くしたし、ダイエットのスイッチが再びの行方不明で2022年は完全に成長期突入。
だけどこのままじゃ本気でヤバい。
過去最高体重が再び更新してしまった。
さすがにまだいきなりの90kg台は入ってないけど、もはや目前。
6月に88.4kgまで増えた。
過去最高体重を更新してはダイエットして、またリバウンドして、その度に過去最高体重を更新するの繰り返し人生、いい加減やめたい。
加齢とともに醜く太るし、その度に痩せても全然綺麗に痩せない。
皮膚たるむだけ。
もう自分の姿鏡で見るのも死にたくなる。
だけど去年の秋頃から太りすぎのせいか歩くたびに右足のかかとが痛くて、庇って誤魔化して歩いていたらとうとう首と頭と肩にも支障でてきた。
マットレスが沈み込み過ぎて重すぎるせいか寿命のせいか、身体中が痛くて起きると全身バキバキ。
腰痛もやば過ぎて仕事終えて帰宅すると動けなくなる日も増えてた。
多分何もかもがデブりすぎ不調。
それでもダイエットのスイッチは見つからない。
そんな時に現れた救世主？神？
発達障害の薬で処方されることになったコンサータ。
コンサータの副作用には食欲不振ともあって淡い期待。
実際に飲み始めてみると衝撃。
副作用による食欲不振なのか？
ただのADHDによる多動・衝動からくる過食だったのでは？と思うくらい食欲のコントロールができるようになった。
よし、コンサータというチャンスの神が降りてきたのだからこの機会を逃してはならん。
ダイエット開始じゃ。
ということで、今回のダイエット方法は前回とそれほど変わらず。
たんぱく質メインの食事に、困った時の大塚食品様様。
そこに今流行りの１６時間ダイエットも取り入れてみた。
せっかくコンサータ飲んでるし、デエビゴで睡眠コントロールもやっている。
空腹辛すぎて眠れないという問題もない。
社会復帰目指して生活リズムも整えてみよう。
１０時間は睡眠必要なので、朝９時に起床して１０時〜１１時にたまご１〜３個を使った料理とその他好きなようにおかずを食べる。
基本はご飯は雑穀玄米で110g、スパゲティは100g、おかずは自由としっかり測る癖をつけた。
夕ご飯はサラダ大盛りとかプロテイン系とか野菜スープとか、めんどくさい時は大塚食品のマイサイズのレトルトとマンナンごはんでささっと１８時〜１９時までに食べて２３時頃には就寝。
夜ご飯外食とかで食べすぎた時とか仕事で作る時間がない時は朝に大塚食品セットを食べて調整、メチャクチャ便利。
今さら加工食品抵抗あるけど毎日じゃないし一生じゃないし、塩分もとにかく低いのがいい。
ここ１ヶ月明らかにむくみも減った実感。
うん、めっちゃ健康的ではないか。
とか言いながら、7月は咳喘息がなかなか治らなくて健康面最悪に崩してるんだけど。
でもなんやかんやスルスル体重落ちた。
１ヶ月弱で4.5kg体重減った。
びっくり。
完全に食べ過ぎタイプなので、量を見直すのは最初しんどいけど、測るくせをつけてしまえば炭水化物も怖くないってか。
運動もしないで長年ダイエットとリバウンドしまくりのアラフォーにしては、これだけ体重落とせたのは上上ではないか。
つーか、マックス体重がやばすぎただけってのも言えるか。
でも生まれてきて以来、何も褒められた人間じゃないから、せめて今月くらいは自分で自分をちょっと褒めてあげたいぞ。
コンサータ様様だな。
現在2錠、36mg飲んでる。
発達障害のほうに効果はあるかと言われると、これでいいのか？って感じだけど。
使い方違うけど、とりあえずはダイエットのために。
痩せたらメンタルヘルスも回復する人もいるし。
これなら過食も暴食も制御できるかも？！
いつまでこの効果も続くかわからないから、できるとこまではこの調子で来月以降も頑張ってみる。
前回途中までうまくいっていたダイエットと同じ方法で。
無理せずに、1ヶ月マイナス2kgのペースで行けば10ヶ月後にはマイナス20kgだぜ。
うーん、この考え方好きだわ。
目指せ３０キロ減量！！とか考えるとしんどいけど1ヶ月に２キロ減らそうって思うと出来そうな気がしてくる。
来年の春には６０キロ台前半になれてたらいいなぁ。
いい加減、身体の半分が脂肪でできてますっていう体脂肪率から脱却したいわ。
何事も続けるということが１番難しい。
朝同じ時間に起きるとか、夜同じ時間に寝るとか、同じ時間にご飯を食べるとか、同じ時間に出社するとか、その当たり前が難しい人種。
何十回目の今度こそかわからんけど、今度こそ、今度こそは挫折しないで頑張るぞー。
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コメント
いつもブログ楽しく読ませてもらってます。曼荼羅さんは調理師免許とかもっていたような気がするけど（過去記事をみたのがだいぶ前なので記憶違いだったらすみません）、ダイエットされるならレシピ記事とか需要ありそうですが、そういうのって書かれる予定はないですか？
個人的にめっちゃそういうのすごく読みたいなって思いました。
私もダイエット継続中なんですけど、食べたものを記録するダイエットはカロリー調整がゲーム感覚になって楽しめたらすごい続く気がします。私もベテランリバウンダーですけど成功した時ってやっぱり記録とれてる時期だったりするので…。
ちなみにリケンのノンオイルの胡麻ドレッシングが神おすすめです！胡麻ドレってだいたい大さじ1で60～80kcalするけど、これは19kcalしかないのでサラダ食べた時の満足感すごくて。神ドレッシングです！胡麻ドレ好きじゃなかったらすみません笑
ゆーなさま
コメントありがとうございます。
なんと有難いことに、興味を持ってくださる方がまだいたことに感動を覚えるレベルで感謝です。
栄養やカロリーを管理できる管理栄養士ではなく、ハイカロリー爆弾でもとにかく美味しいを追求してしまうしがない調理師なので需要があるのは太りたい人向けなら大得意です笑
地道に食べたものと体重を記録していくだけなら自分のためにもなりそうで、記事にしても良いかもしれませんね。
なんちゃらダイエットってたくさんありまくるけれど、おっしゃる通り、なんだかんだ１番大事なのは体重を記録すること、これにつきますね。
体重を毎日測るところからダイエットは始まると言っても過言じゃないですよね。
ダイエット時は基本ビネガーとオイルと塩胡椒ですが、たまにクリーミー系食べたい時は断然胡麻ドレなの試してみます。
ちなみに冷しゃぶサラダにする時はポン酢とごまだれを半々派なのでノンオイルは有難いです。
神ドレ情報もありがとうございます。
お互いダイエット頑張りましょうね！！
＊曼荼羅＊
曼荼羅さん、こんにちは。
趣味で筋トレとダイエットをやっている者です。
YoutubeやインスタグラムなどのSNSで
ダイエットとそれに使える筋トレや食事の情報発信を
やっていきたいなと思っているのですが、
自分にとって筋トレが「あたりまえ」になっているので、
ダイエットで真剣に悩んでいる方と、
目線が合わないだろうなと考えています。
曼荼羅さんにぜひ、お聞きしたいのですが、
筋トレをする、筋トレを始めるのは
やはり、気が引けますか？
理由としてはどんなものがありますか？
1.ジムと毎月の契約をするのがしんどい
2.わざわざ運動服を準備して、ジムに通って、運動するのがしんどい
3.ダンベルなどの重いものをあつかうのがしんどい
4.そもそもダイエットに筋トレが必要だと思ってない
もし、自宅でできる筋トレ
ダンベルじゃなくても、
水の入ったペットボトルくらいから始められる筋トレで
しっかり効果のある筋トレだったら、
魅力的でしょうか？
いきなりの質問攻めですみません。
もしよければ教えていただけたら嬉しいです。
ホシノさま
初めまして。
コメントありがとうございます。
ダイエットで真剣に悩んでいる方と目線が合わないことを懸念されていらっしゃるのなら、１度無理してでも太ってみることとそこから痩せてみるという工程を経験されてみてはどうでしょうか？私のレッスンにも太りたくても太れなくて悩んでいる男性のお客さまが何人か来られたことがありますし、太っている人が痩せるための意志と努力のしんどさと、どちらも他人には理解されにくい辛さがあると思います。太ることの大変さ、痩せることの大変さ、ボディーコントロールを生業にされるのなら、まずは人体実験で当事者の気持ちを経験してみても良いかもしれませんね。
たくさん質問していただいてて申し訳ないのですが、自分でいうのもおかしいですがちょっと変わっているので一般意見としては全く参考にならないとは思いますが、一応こういう人間もいるのかぁくらいの気持ちで読んでいただけると幸いです。
筋トレを始めるのに気が引けるという感覚はありません。
過去にパーソナルダイエットのトレーニングとキックボクシングジムと大手２４時間ジムと区民向け公民館の格安トレーニングルームに通った経験のある私からすると、『ただただ続かない』それだけです。
身体に良いことも続ければ結果が出ることもわかっています。
それでも『続かない』のです。
理由としては、１の契約がしんどいというより、辞める時のことを考えると退会手続きを伝えるのがめんどくさいの方が私の中では動機として近いですね。
だからあのライザップのような2ヶ月とか3ヶ月で自動終了的なスタイルは画期的ですよね。お店側は常に顧客獲得にしんどいとは思いますが。
２もあると思います。自分のペースで自分に集中できないジムも続きにくいですね。パーソナルじゃなきゃ続かないと思う理由も、誰かに管理されているという安心感というか任せていると多少は続きますが、今度はお金が続かなくなるんですよね。
３は自宅にバーベルとベンチプレスの椅子とスタンドとフィットネスバイクを持っているので扱うのがしんどいとは思いません。ただ、やるまでがめんどくさいだけです。
４ダイエットに筋トレはなくても痩せるけど、綺麗に痩せるためには必要だとは思っています。
食事制限＞筋トレ＞有酸素運動と思っているので、どこまで取り入れるかは、どのように痩せたいかの個人次第ではないでしょうか。
水の入ったペットボトルくらいからの筋トレなんて、今どきもうとっくに始めている人は始めて挫折していると思います。
百円ショップとかにも水を入れて使えるダンベルとかありましたもんね。だけどそれを使って痩せましたという声は聞かないですよね。
結局負荷がすぐに物足りなくなるでしょうし。
結局、始めるハードルが低く簡単なものは辞めるのも簡単。
かといって、退会手続きがめどくさいスポーツジムも個々にコーチから管理されてないからいかなくなり金ドブになる。
自分の経験上、１番確実に結果が出せるだろうなと思う筋トレは、パーソナルトレーニングに通うことだと思ってます。
ただ、値段が高いから結局期間を決めて通うしかできないので、リバウンド必至。
そこらへんで堂々巡りしちゃいますよね。
なので食事コントロールだけである程度（10KG前後？）のところまでは痩せようと思っている次第です。
体重の落ち方がイマイチになったり、皮膚のたるみ方次第では、どこかでいずれ筋トレ入れないとまずいだろうなぁとは思ってますが、パーソナルダイエットの無料モニターどこかで募集してたらいいんですけどね。笑
以上で長くなりましたが、答えになっておりますでしょうか。
その辺の普通と同じことしてても埋もれるだけですから、ぜひ個性や特性出して頑張って発信してください。
そしてもし見かけて面白そうでしたら入会検討させていただくかもしれません。笑
＊曼荼羅＊