ダイエットを始めて約２ヶ月。
３．５キロほど減って来たと思ったら、数百グラム戻って８２．１kgからまったく減らなくなってしまった。
４日以上増減せず、ずっと現状維持みたいな状態になってて動揺。
体重計が壊れたか？
なんて体重計のせいにし始めた。
いや、減らないということは食べる量を変えないといけない段階に入ったんだ。
ダイエットを始めて３キロ程度の減なんて、体内の水分とかうんこ程度の重さ。
脂肪が減った量とも言えないレベル。
ここからが本番だ。
まずは体重計が壊れていないか念の為確認しに銭湯へ。
１ヶ月半ぶりのサウナで３時間汗だし。
体重計に乗ると８１キロ（小数点以下は表示されないタイプ）になっていて、ホッとしたようながっかりしたような。
やっぱり体重計が壊れていて、乗って７９キロとかになってたらモチベーション上がったのになぁなんて。
脂肪はそんなに甘くないわな。
でもこれでよくわかった。
食べている量をもっと減らさなくては。
タンパク質だの栄養バランスだの意識しすぎて、あれもこれもと無意識に食べる量が増えていたんだと思う。
私はどうも腹8分目が分からない。
量の調整が難し過ぎる。
ダイエットを始める前も、脳は若い頃のまま通りの量を食べたがっているのに、胃はどんどんもたれやすくなっていて。
ちょっと食べ過ぎだよと腸はキャパオーバーですぐ下痢るし。
お腹下していれば食べすぎたんだなと気づけるから、下痢する前で止めればいいのに。
でもそれができないから体が悲鳴を上げ始めたんだと思う。
今は食べるものを変えて意識して下痢はしなくなったけど、痩せるための量までは減らせていないから、空腹が辛くない程度に量を減らすのが至難の業だ。
体重が減らなくて動揺し始めていた時にTwitterで嘆いてみたら、天の声がした。
ツイッターは困った時に嘆くと優しい人が声かけてくれるから、本当に有り難い。
『自分の経験談ですが、遺伝子検査の結果で脂質吸収型だと診断結果がでたので炭水化物抜きをしても意味がありません。脂質を減らした方が痩せます。』と言われたと教えてくださった方がいた。
遺伝子検査？
あ、私も５年くらい前にやったじゃん。
すっかり忘れていた。
そうか、そうだよ。
確か、タンパク質の吸収が得意じゃないから多めに摂取って書いてあった気がする。
うろ覚えなので、久々に遺伝子検査のマイページから確認してみた。
そうそう。
私はバナナ型。
りんご型や洋なし型は脂質or糖質を減らしましょうとわかりやすいのに、バナナ型の人のダイエットはタンパク質を積極的に取りましょうって減らす方法じゃないんかい。
そんなんで痩せるのか？
まぁ卵３個食べるようになって腹持ちも良く食欲もメンタルブレも抑えられているからもっと増やしてみるか。
クロマッキー大学の健康＆ダイエット関連の動画を見ていたら、プロテインを飲むと痩せやすくなるという論文結果もあると言ってたし。
それってバナナ型の人向けのダイエットかなと。
ついでに脂肪を燃焼してくれるMCTオイルを入れて、体脂肪をエネルギーに変えやすくしてくれる完全無欠コーヒーも久々に取り入れてみるか。
せっかく糖質制限をしているのだから糖質をエネルギーに変える身体より、脂質をエネルギーに変える体質に変えた方が体重も落ちやすいか？と素人ながら色々なダイエット方法を自己流で組み込んでみる。
クロマッキー大学、まとめ方が上手でめっちゃダイエットの勉強になる。
自律神経の働きを高めてくれるのは動物性タンパク質だというのも知って、私には必要な栄養素なのだと罪悪感なく卵食べまくれるし。
グルタミン酸ナトリウムは食欲抑制の邪魔をするから摂取は避けるようにというのも知らなかった。
アミノ酸などで、お茶漬けの素やインスタント味噌汁などに入ってるらしい。
味の素は使わない派だけど、添加物として入ってしまっていたらもうわからんな。
まずは脂肪肝が治るまで、コンビニ飯も加工食品も本当に本当にやめよ。
食品添加物は本当に体に良くないんだな。
市販の加工食品を食べながらダイエットしている人は、自分でより一層の食欲抑制が必要な拷問ダイエットなんじゃないかとすら思えて来た。
加工食品は購入し続けてもらうために、食欲が止まらなくなるように作られているそうだから、やっぱり家で食材買って来て、切って、蒸すか焼くかしてスパイスかハーブで食べるが１番だなと改めて実感。
戒めのためにここに記しておく。
２０２１年のダイエットを機にやめたもの。
・ジャム
・上白糖
・白米
・白パン
・うどん
・ラーメン
・ウインナーやベーコンなどの加工肉
・コンビニ飯
などなど。
結果。
やった。
連日止まっていた体重が減り始めた。
２日で８００g減と動き始めた。
食事制限のストレスもないし、食欲を増すアミノ酸調味料も摂取減らしてるからか？食べる量を減らしているな感はあっても、我慢している感は少ない。
プロテインの人工甘味料も気にしてしまえば気になるけど、あまり神経質になりすぎないようにしよう。
そんなバナナ味、甘すぎるけど味は美味いしな。
そんなこんなで今月の体重２キロ減は達成できなかったけど、Twitterのお陰で自分の体質から体重を落とす方法が整理できた。
またいつか忘れそうだから書いておこう。
朝：完全無欠コーヒーと卵３個。
昼：野菜とお肉or魚と１００g前後のご飯など比較的自由に食べる。
おやつにプロテイン。
夜：主にサラダで、２０時までに食べそびれた時はゆで卵orオイコスヨーグルトで、おやつに飲まなかった日はプロテインなどを摂取。
基本１日２食派で、朝昼兼用で１食だからせめてちょっと時間差１〜２時間つける。
起床後コーヒーと茹で卵を食べておくと、１２時前後にご飯食べる時に食べ過ぎ防止になる。
１５時頃までなら好きなように好きなものを食べても暴食しない限り翌日太らない。
卵料理色々試したが、なんだかんだゆで卵が１番最強。
２〜３口でさくっと食べれるし、作る手間もかからず、腹持ち感も１番感じれる。
最近夜、ゆで卵を茹でて、塩水漬けか味玉か作ってから寝る習慣ができた。
筋肉が少なすぎ＆体脂肪が多すぎて燃焼しづらい私にはMCTオイルとプロテインが必須か。
バナナ型の私が痩せるためにはタンパク質が必要だって意味が少しわかって来た気がする。
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